Centenários são criaturas de hábitos, hábito de comer pouco e saudável, dormir bem, estar em movimento e ocupado e controlar o stress.

1. Mover naturalmente. Não nessariamente estar matriculado em algo – precisa mover o corpo e gastar energia.
2. Objetivo. Os japoneses são um dos povos da chamada blue zones e chamam Ikigai  o mantra da longevidade que se traduz em “por que eu acordo de manhã”. Conhecer seu senso de propósito vale até 7 anos de expectativa de vida extra.
3. Perspectiva correta.  Ter hábitos de vida saudável  principalmente em relação ao gerenciamento do stress e do sono – viver sem pressa e sem se preocupar e dormir adequadamente para evitar a inflamação crônica associados as principais doenças relacionadas a idade.
4. Regra de 80%. Hara hachi bu – o mantra confucionista de 2500 anos de Okinawa disse antes das refeições que os lembra de parar de comer quando o estômago está 80% cheio. A diferença de 20% entre não sentir fome e sentir-se cheio pode ser a diferença entre perder peso ou ganhá-lo. As pessoas nas zonas azuis comem a menor refeição no final da tarde ou no início da noite e depois não comem mais o resto do dia.
5. Comer com sabedoria.
6. Vinho. As pessoas em todas as zonas azuis (exceto adventistas) bebem álcool moderada e regularmente. Bebedores moderados sobrevivem a não bebedores. O truque é beber 1 a 2 copos por dia (de preferência vinho tinto), com amigos e / ou com comida. E não, você não pode economizar a semana toda e tomar 14 drinques no sábado.
7. Pertencecimento. Todos, exceto 5 dos 263 centenários entrevistados, pertenciam a alguma comunidade religiosa. Denominação não parece importar. Pesquisas mostram que assistir a serviços religiosos 4 vezes por mês adicionará de 4 a 14 anos de expectativa de vida.
8. Os entes queridos primeiro. Centenários bem-sucedidos nas zonas azuis colocam suas famílias em primeiro lugar. Isso significa manter os pais e os avós idosos por perto ou em casa (também reduz as taxas de doenças e mortalidade de crianças em casa). Eles se comprometem com um parceiro de vida (que pode adicionar até 3 anos de expectativa de vida) e investem em seus filhos com tempo e amor. (É mais provável que eles cuidem de pais idosos quando chegar a hora.)
9. Tribo certa – ter muitos amigos e boas relações familiares e ajudar ao próximo.  As pessoas que viveram mais tempo no mundo escolheram – ou nasceram em – círculos sociais que apoiavam comportamentos saudáveis. Crie grupos de amigos e se comprometa com eles por toda a vida. Pesquisas dos estudos de Framingham  mostram que tabagismo, obesidade, felicidade e até solidão são contagiosas. Portanto, as redes sociais de pessoas longevas moldaram e moldam favoravelmente seus comportamentos de saúde.